30/01/2015 13:47:53

Nuovi Corsi in Programmazione

Ci stiamo organizzando per allestire in un ambiente idoneo un corso aperto a tutti di massaggio base e un corso di primo livello di riflessologia plantare.

Entro qualche mese comunicherò i dettagli, la location, le date e tutte le informazioni necessarie per mettervi nelle migliori condizioni di valutare questa opportunità.

Antonio D'Alessandro

29/01/2015 23:03:23

Le 10 Regole per Vivere in Salute

1) Pratica regolarmente attività fisica (è sufficiente dedicare 30 minuti al giorno al movimento come salire le scale, camminare a passo sostenuto, muoversi con la bicicletta).

2) Frutta e Verdura sono alimenti indispensabili per mantenerti in salute. Consuma più porzioni ogni giorno, anche per assicurarti l’apporto corretto di vitamine, sali minerali e fibre.

3) I Cereali oltre che fonte di fibra, ono “energia allo stato puro”: pasta, riso, orzo farro etc. (meglio se integrali) non devono mai mancare dalla tua tavola.

4) Limita al massimo il consumo di sale (ricorda che salumi e formaggi ne contengono molto), utilizza saporitori naturali quali spezie ed erbe aromatiche.

5) Limita il consumo di carne rossa (manzo, maiale, agnello), evita i salumi. Per l’apporto proteico preferisci legumi e pesce.

6) Evita le bevande zuccherate e gasate.

7) Per condire i tuoi piatti utilizza olio extra vergine di oliva (senza eccedere).

8) I grassi sono preziosi alleati della salute, privilegia però quelli vegetali presenti negli oli, nella frutta secca e quelli del pesce.

9) Non fumare e limita il consumo di alcool.

10) Seguendo questi consigli sarà facile mantenerti normopeso, con un indice di massa corporea compresa tra 18 e 25.

L’indice di massa corporea si calcola con questa semplice formula:

IMC= Peso in Kg / statura al quadrato - esempio 50Kg / (1,6 x 1,6) = 19,5 indice di massa corporea.